Prèviament a la activitat heu de tenir amb compte les següents informacions:

Taula de nivell d’esforç físic dels itineraris.

Aquesta taula és una referència. Abans d’escollir la vostra activitat, reviseu el nivell d’esforç físic que requereix cada activitat, és molt important per la vostra seguretat i la del grup escollir l’activitat adequada al vostre nivell.

Nivell 1: De 2 a 3 hores de caminada a peu, per senders i camins en pla.
Nivell 2: De 3 a 4 hores de caminada a peu, per senders i camins. De 10 a 15 kilòmetres i un desnivell positiu de 200m/h.
Nivell 3: De 4 a 5 hores, de caminada a peu per senders, mes 15 kilòmetres i un desnivell 300m/h.
Nivell 4: De 5 a 6 hores de caminada a peu per senders. entre 15 i 18 kilòmetres i un desnivell 350m/h.
Nivell 5 : De 6 a 7 hores al día de caminada a peu, per senders i terreny accidentat, 20 kilòmetres i un desnivell de 400m/h.
Nivell 6 : Mes de 7 hores al día de caminada a peu per senders i terreny accidentat . i mes de 20 kilòmetres amb un desnivell de 400m/h.
Nivell 7: De 7 a 8 hores de caminada per senders i terreny muntanyos accidentat , 25 kilòmetres de distancia i un desnivell de 400m/h.
Nivell 8: més de 8 hores de caminada per terreny muntanyós accidentat, de 25 a 30 kilòmetres i un desnivell de 400m/h.

Si teniu dubtes, responeu les preguntes del test i sabreu si el nivell d’esforç físic de l’itinerari escollit és el més adequat per vosaltres. !! test de nivell Físic

Equipament i Material * Senderisme i Cims

Roba:
-Primera capa interior: Samarreta màniga llarga/curta, teixits sintètics.
L’objectiu d’aquesta capa és permetre el màxim la transpiració i evaporació de la suor.
És Important un recanvi sec de samarreta.
-Segona Capa: Samarreta tèrmica de polar o jaqueta tipus “primaloft .
L’objectiu és crear aïllament tèrmic, és la capa que ens dóna escalfor.
-Tercera capa: Jaqueta Impermeable, transpirable, tipus Gore-tex.
L’objectiu és protegir-se del vent, pluja o neu.
-Pantalons tipus senderisme. Cal que siguin elàstics i resistents a l’abrasió i amb tractament repel·lent de l’aigua tipus “DWR“.
-Mitjons tècnics tipus tresc canya alta. És important portar-ne uns de recanvi.
-Gorra, gorra visera, buf i ulleres de sol.
-Guants fins de folre i membrana para-vents.
– Calçat de tresc canya mitjana o alta. Recomanat amb sola “Vibram” i membrana “Gore-tex“.

-Motxilla 30litres, Cantimplora 1,5litres, Bastons telescòpics, Crema Solar, càmera fotogràfica.

-Esmorzar i dinar.

Equipament i Material * Travesses i Trekkings

Roba:
-Primera capa interior: Samarreta màniga llarga/curta, teixits sintètics.
L’objectiu d’aquesta capa és permetre el màxim la transpiració i evaporació de la suor.
És Important un parell de recanvi sec de samarreta, i malles.
-Segona Capa: Samarreta tèrmica de polar o jaqueta tipus “primaloft .
L’objectiu és crear aïllament tèrmic, és la capa que ens dóna escalfor.
-Tercera capa: Jaqueta Impermeable, transpirable, tipus Gore-tex.
L’objectiu és protegir-se del vent, pluja o neu.
-Pantalons tipus senderisme. Cal que siguin elàstics i resistents a l’abrasió i amb tractament repel·lent de l’aigua tipus “DWR“.
-Mitjons tècnics tipus tresc canya alta. És important portar-ne varis de recanvi.
-Gorra de abric, gorra visera, buf i ulleres de sol.
-Guants fins de folre i membrana para-vents.
– Calçat de tresc canya mitjana o alta. Recomanat amb sola “Vibram” i membrana “Gore-tex“.

-Estris d’higiene personal, tovallola de assecat ràpid.

-Opcional: Llençol de cotó o seda lleuger.

-Bosses de buit o  estanques, per guardar la roba seca i aparells electrònics.

-Manta tèrmica, apòsits adhesius per ampolles als peus.

-Motxilla de 40 a 50 litres, protector de pluja per la motxilla o capelina. Cantimplora 1,5 litres, Bastons telescòpics, Crema Solar, càmera fotogràfica.

-Esmorzar i dinar primer dia.

Es Important que tot el material i equipament estigui en bon estat i sigui l’adequat per la pràctica esportiva del senderisme o trekking.
Les Botes de tresc és aconsellable que ja tinguin un ús previ, no estrenar-les el mateix dia de l’activitat.
La motxilla de travessa o trekking és molt important que sigui l´adequada per aquest ús.
El pes de la motxilla amb tot el necesari  no ha de superar en cap cas el 10% del pes total de cada persona.

(exemple: una persona que pesa 70 quilós el pes màxim de la motxilla seria de 7 quilos.)